Siop

Beth yw anhunedd?

Yn cael trafferth mynd i gysgu, neu brofi blinder a mathau eraill o drallod yn ystod y dydd? Mae'n debyg eich bod yn chwilio am ateb i'r cwestiwn “Pam na allaf gysgu?”. Os yw hyn yn edrych fel diwrnod yn eich bywyd yna mae'n debygol y bydd gennych anhunedd.

Math o anhwylder cysgu yw anhunedd. Mae cleifion sy'n dioddef o'r cyflwr hwn yn ei chael hi'n anodd cwympo i gysgu, aros i gysgu, neu'r ddau. Nid yw'r mwyafrif o ddioddefwyr hefyd yn teimlo eu bod wedi'u hadnewyddu wrth ddeffro chwaith.

Mae yna nifer o ffactorau sy'n dod i rym pam mae anhunedd ac anhunedd cronig yn digwydd. Mae gweithwyr iechyd proffesiynol yn tynnu sylw at straen, iselder ysbryd, afiechydon meddygol eraill, poen ac anhwylderau eraill fel y prif dramgwyddwyr. Megis dechrau yw blinder a blinder. I'r rhai sydd ag anhunedd cronig, gall y cleifion gwyno am swyddogaeth ymennydd wael, cwynion corfforol a newidiadau mewn hwyliau. Er nad yw'r pethau hyn yn peryglu bywyd, mae'r anghyfleustra'n ormod a gall y rhain effeithio ar ffordd o fyw ac ansawdd bywyd yr unigolyn.

Ystadegau

Os ydych chi'n dioddef o broblemau cysgu, peidiwch â theimlo ar eich pen eich hun. Mae hwn yn fater iechyd cyffredin mewn llawer o wledydd.

Mae anhunedd yn effeithio ar bobl o bob oed, ethnigrwydd a rhyw, ond mae ychydig yn fwy cyffredin ymysg dynion na menywod.

Mewn gwirionedd, yn yr Unol Daleithiau yn unig, mae tua 30 i 40 y cant o'r oedolion wedi nodi eu bod wedi teimlo symptomau'r anhwylder cysgu hwn. Ac yn yr un astudiaeth a gynhaliwyd gan y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Ymchwil i Anhwylderau Cwsg, nododd 10 i 15 y cant o'r oedolion fod ganddynt anhunedd cronig. Mae gan oddeutu 42 miliwn o Americanwyr anhunedd cronig.

Mathau o Insomnia

Gall person ddioddef o naill ai 2 fath o anhunedd:

• mae anhunedd tymor byr (acíwt) yn parhau am ychydig ddyddiau neu wythnosau
• mae anhunedd tymor hir (cronig) yn parhau am fisoedd

Mae anhunedd cronig fel arfer yn eilradd i gyflwr sylfaenol fel iselder ysbryd neu yfed rhai cyffuriau presgripsiwn. Mae anhunedd acíwt fel arfer yn anhunedd sylfaenol, sef anhunedd nad yw'n gysylltiedig â chyflyrau neu broblemau iechyd.

Symptomau Insomnia: beth yw'r arwyddion o anhunedd?

Prif symptomau anhunedd yw'r anallu i syrthio i gysgu, aros i gysgu, neu gyfuniad o'r ddwy broblem. Efallai y bydd rhai pobl yn deffro yn ystod y nos ac yn methu dychwelyd i gysgu neu ddeffro yn rhy gynnar yn y bore. Mae symptomau eraill yn cynnwys:

• Teimlo blinder wrth ddeffro
• Cwsg gormodol neu flinder yn ystod y dydd
• Anhawster canolbwyntio neu ganolbwyntio
• Iselder neu bryder
• Cur pen
• problemau gastroberfeddol
• Pryder am gysgu
• Rheolaeth modur wael

Achosion Insomnia: beth sy'n achosi anhunedd?

Mae methu â chysgu yn beth ofnadwy i'w gael, mae'n ymddangos nad oes unrhyw reswm amlwg ichi fod i fyny ac wrth i bob awr fynd heibio rydych chi'n rhagweld pa mor flinedig y byddwch chi yn y gwaith drannoeth. Gallai'r achos anhunedd sydd gennych chi ei daflu a'i droi fod yn un peth yn unig neu gallai fod yn amrywiaeth o ffactorau.

Bydd deall beth sy'n achosi anhunedd yn eich helpu i gysgu'n gyflymach a dod o hyd i ateb i'r broblem hon yn llawn amser. Bydd hefyd yn golygu noson well o gwsg i'ch partner cysgu a allai gael ei yrru i anhunedd gan eich un chi!

Achosion Seicolegol

A ydych erioed wedi clywed rhywun yn dweud bod eich achos anhunedd i gyd yn eich pen? Wel gallai fod yn wir. Mae achosion seicolegol yn ffactor mawr wrth gadw pobl yn effro. Llawer o'r amser nad yw pobl yn dysgu diffodd a stopio meddwl am ddigwyddiadau'r dydd pan fyddant yn mynd adref.

Gall pryder fod yn un o brif achosion anhunedd. Gall meddwl am yr hyn sydd wedi digwydd yn y gwaith a beth fydd yn digwydd drannoeth eich cadw chi i fyny trwy'r nos. Felly hefyd fod yn bryderus ynghylch talu biliau, cael dau ben llinyn ynghyd ac amrywiaeth o bethau eraill y mae'n rhaid i chi ddelio â nhw o ddydd i ddydd.

Gall straen a sefyllfaoedd llawn straen hefyd fod yn achos anhunedd. Bydd straen am bethau na allwch eu newid yn sicr o gael chi i fyny trwy'r nos. Yn aml mae straen yn cael ei gyfuno â phryder a phan fydd y ddau beth hyn gennych ar eich plât gall fod yn anodd cysgu yn y nos.

Newidiadau Corfforol

Er bod llawer o anhunedd yn cael ei achosi gan achosion seicolegol mae yna achosion pan ddaw ffactorau corfforol i mewn. Gall newidiadau hormonaidd fod yn achos anhunedd, yn enwedig ymhlith menywod. Gall menywod brofi anhunedd yn ystod beichiogrwydd, mislif, a menopos. Gall y syndrom premenstrual hefyd arwain at fenywod yn profi anhunedd.

Mae heneiddio yn dod â llawer o newidiadau corfforol ac un ohonynt yw anhunedd. Mae melatonin yn hormon sy'n rheoli cwsg. Po hynaf y byddwch chi'n ei gael, lleiaf fydd yr hormon hwn yn cael ei gyfrinachu i'r corff. Erbyn ichi gyrraedd 60 oed bydd eich lefelau melatonin wedi gostwng yn sylweddol ac efallai na fyddwch yn gallu cysgu'n fawr.

Gall problemau anadlu ac alergeddau hefyd eich cadw'n effro. Mae methu â chysgu pan fyddwch chi'n profi asthma neu alergeddau yn gyffredin ac yn ddealladwy gan eich bod chi'n profi anghysur waeth pa mor flinedig ydych chi. Gwiriwch i weld a allai unrhyw un o'r ffactorau hyn fod yn achos anhunedd i chi ac yna gweld beth allwch chi ei wneud yn ei gylch.

Mae anhunedd yn anhwylder cysgu aruthrol y gellir ei reoli. Mae symptomau anhunedd yn cynnwys: colli cwsg, tarfu ar gwsg, anniddigrwydd a llai o ffocws meddyliol ac eglurder. Mae achosion anhunedd mewn oedolion yn amrywio. Er nad yw pob achos o anhunedd mewn oedolion ar gyfer oedolion yn unig, mae gan achosion anhunedd mewn plant rywfaint o annhebygrwydd. Mae'r gwahaniaethau rhwng achosion anhunedd cwsg oedolion a phlant yn amrywiaeth a graddfa'r achosion.

Diagnosis Insomnia: sut mae diagnosis o anhunedd?

Bydd meddyg neu arbenigwr cysgu yn gofyn sawl cwestiwn am eich hanes meddygol a'ch patrymau cysgu.

Mae angen arholiad corfforol hefyd i chwilio am amodau sylfaenol posibl. Yn nesaf at hynny efallai y byddwch hefyd yn cael sgrinio ar gyfer anhwylderau seiciatryddol a defnyddio cyffuriau ac alcohol.

I gael diagnosis o anhunedd dylai eich problemau cysgu fod wedi para am fwy nag 1 mis. Dylent hefyd gael effaith negyddol ar eich lles. Rhaid iddynt fod yn achosi trallod neu'n tarfu ar eich hwyliau neu berfformiad.

Efallai y bydd y meddyg neu'r arbenigwr yn gofyn ichi gadw llyfr log cysgu i ddeall eich patrymau cysgu yn well.

Efallai y bydd angen profion eraill fel polysomnograff. Prawf yw hwn sy'n digwydd yn ystod eich cwsg i gofnodi'ch patrymau cysgu. Mae'n bosibl bod actigraffeg yn cael ei gynnal. Mae'n gweithio trwy ddyfais fach, arddwrn wedi'i gwisgo o'r enw actigraff i fesur eich symudiadau a'ch patrymau deffro cysgu.

Triniaeth Insomnia: sut i drin anhunedd?

Bydd trin anhunedd yn effeithiol yn dibynnu llawer ar ei achos. Weithiau bydd anhunedd yn diflannu ar ei ben ei hun, yn enwedig os yw'n cael ei achosi gan broblemau dros dro fel jet lag. Bryd arall, efallai y bydd angen i chi wneud newidiadau i'ch ffordd o fyw fel gwisgo plygiau clust neu ddatblygu trefn amser gwely sy'n gyfeillgar i gwsg i oresgyn anhunedd.

Mae opsiynau triniaeth anhunedd ar gael, ac mae enghreifftiau y gellir eu dewis yn cynnwys therapi ymddygiad gwybyddol, cymeriant meddyginiaethau a gymeradwyir gan FDA ac opsiynau triniaeth naturiol eraill fel newid mewn ffordd o fyw.

Therapi Ymddygiad Gwybyddol neu CBT

Un opsiwn triniaeth anhunedd cronig poblogaidd yw trwy ddefnyddio therapi ymddygiad gwybyddol neu CBT. Mae hyn yn cael ei ystyried fel dull anfeddygol wrth fynd i'r afael â'r anhwylder cysgu. Mae'r opsiwn triniaeth hwn wedi'i seilio ar y gred bod yr anhunedd cronig yn aml yn digwydd ochr yn ochr â nifer o ffactorau. Yn yr opsiwn triniaeth hwn, gofynnir i'r claf am yr anhwylder cysgu a gelwir hyn yn gyfweliad clinigol. Ac i drin yr anhwylder yn effeithiol, bydd nifer o ddulliau yn cael eu hystyried fel cyfyngu ar gwsg, rheoli ysgogiad a hylendid cysgu priodol. Bydd yr holl ddulliau hyn yn cael eu hategu gan ymlacio priodol.

Defnyddio meddyginiaethau a gymeradwywyd gan FDA (pils cysgu)

Mae yna lawer o feddyginiaethau cysgu sy'n cael eu defnyddio a'u cam-drin gan lawer o gleifion anhunedd, ac mae nifer o'r pils cysgu hyn yn cael eu hystyried fel meddyginiaethau dros y cownter. Ond nid yw pob un o'r meddyginiaethau hyn yn ddefnyddiol ar gyfer anhunedd. Yn ôl cynhadledd NIH 2005 ar reoli anhunedd, dim ond yr agonyddion derbynnydd bensodiasepin sy'n cael eu hystyried yn effeithiol ac yn ddiogel rhag anhunedd. Ymhelaethodd y gynhadledd hefyd ar y ffaith bod meddyginiaethau cwsg eraill yn cael eu cefnogi gan dystiolaeth annigonol o ran effeithiolrwydd a diogelwch.

Defnyddio meddyginiaethau naturiol

Mae llawer o bobl yn synnu at y math o feddyginiaethau cysgu naturiol a ddefnyddir ond mae gan bob un o'r atebion a grybwyllir isod hanes hir o fod yn effeithiol ond hefyd yn ddiogel.

• Aromatherapi - Mae yna lawer o feddyginiaethau cysgu naturiol sy'n cynnwys persawr gydag aromatherapi yw'r mwyaf poblogaidd. Pan gafodd ei ddefnyddio gannoedd o flynyddoedd yn ôl, roedd y system ddosbarthu yn amrwd ond heddiw, mae dyfeisiau rhad yn cael eu gwerthu lle byddai olewau hanfodol penodol yn cael eu cynhesu gyda'r persawr yn llenwi'r aer ac yn hyrwyddo cwsg aflonydd. Mae'r olewau hanfodol mwyaf effeithiol yn cynnwys lafant, sandalwood, chamri a rhosmari.
• Calsiwm a Magnesiwm - Mae'r ddau gynhwysyn naturiol hyn yn hyrwyddo cwsg ond o'u cyfuno, mae lefel effeithiolrwydd yn cynyddu'n sylweddol. Y peth gwych am y rhwymedi penodol hwn yw er bod rhywun yn cael y cwsg sydd ei angen o'r diwedd, mae'r sylweddau hyn yn cynnig buddion iechyd. Er enghraifft, mae calsiwm yn cryfhau dwysedd esgyrn tra bod magnesiwm yn atal clefyd cardiofasgwlaidd.
• Hopys - Mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl am gwrw pan glywant y term “hopys” ond mae'r blodyn benywaidd hwn mewn gwirionedd yn cynnig effaith dawelu naturiol. Yn ddiddorol, mae hopys yn dawelydd ysgafn, pan gymerir dosau o 30 i 120 miligram yn seiliedig ar achos a difrifoldeb y broblem cysgu, daw cwsg yn fuan ar ôl mynd i'r gwely.
• L-theanine - Mae L-theanine pur yn asid amino pwerus sy'n dod o de gwyrdd. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwybod bod te gwyrdd wedi'i ddefnyddio at ddibenion meddyginiaethol dros filoedd o flynyddoedd felly mae'n gwneud synnwyr perffaith y byddai hyn ymhlith y meddyginiaethau cysgu naturiol gorau. Un dull o gyflwyno'r asid amino i'r corff fyddai yfed tair cwpanaid o de gwyrdd bob dydd ond ynghyd â hyn, gellid cymryd ychwanegiad te gwyrdd o ansawdd uchel. Un o agweddau hynod ddiddorol L-theanine yw ei fod yn hyrwyddo cwsg aflonydd yn y nos ond eto'n cynhyrchu bywiogrwydd tawel yn ystod y dydd.
• Myfyrdod - Mae tawelu'r meddwl a'r corff trwy ddefnyddio myfyrdod yn fuddiol i lawer o bobl sy'n ei chael hi'n anodd cael cwsg iawn. Daw myfyrdod mewn sawl ffurf felly gallai unigolyn ddewis yr un sy'n well ganddo gynnwys gweddi, ioga, delweddu, delweddaeth, ac ati. I gael y canlyniadau gorau, argymhellir defnyddio'r math myfyrdod a ddewiswyd tua 10 munud cyn amser gwely.
• Melatonin - Un o'r cynhwysion mwyaf buddiol a ddefnyddir mewn meddyginiaethau cysgu naturiol, mae melatonin yn hormon a gynhyrchir yn y corff i annog cwsg. Fodd bynnag, pan fydd gan berson ddiffyg yr hormon hwn neu'n dioddef o broblem cysgu ddifrifol iawn, byddai cymryd melatonin ar ffurf atodol yn help. Un nodyn pwysig yw bod risg o wenwyndra, anffrwythlondeb ac iselder yn bodoli pe bai'r dos yn rhy uchel felly byddai'n hanfodol i berson siarad â meddyg cyn cymryd yr ychwanegiad hwn.
• Valerian - O'r holl gynhwysion a ddefnyddir i wneud meddyginiaethau cysgu naturiol, mae'n debyg mai Valerian yw'r perlysiau a ddefnyddir amlaf. I'r rhan fwyaf o bobl, mae triaglog yn hyrwyddo cwsg dwfn ond hefyd yn cyflymu'r amser mae'n ei gymryd i berson syrthio i gysgu ac yn gwella ansawdd cwsg.
• Letys Gwyllt - Gellir prynu letys gwyllt ar gyfer meddyginiaethau cysgu naturiol o siop fwydydd gyfan, marchnad ffermwyr leol, weithiau yn adran organig siopau groser mwy, neu os yw'n well ganddynt, eu tyfu mewn gardd gartref. Pan fydd cwsg gwael yn gysylltiedig â Syndrom Coesau aflonydd neu bryder, mae letys gwyllt yn gweithio'n wych yn yr ystyr ei fod yn cynhyrchu effaith dawelu ac yn lleddfu anghysur sy'n gysylltiedig ag RLS.

Newidiadau ffordd o fyw

Mae gan lawer o bobl broblem yn cwympo i gysgu. Mae'r anhwylder cysgu hwn yn effeithio ar amcangyfrif o 3.5 miliwn o Americanwyr bob blwyddyn. Dyma ychydig o awgrymiadau ffordd o fyw a all wella eich trefn cysgu:

• Gosod amserlen - pan ewch i'r gwely yn gynnar un noson ac yn hwyr y noson nesaf, nid yw'ch corff yn gwybod pryd mae'n bryd deffro neu fynd i gysgu a dros gyfnod hir, fe allech chi ddioddef rhywbeth tebyg i oedi jet cronig. Mae'r iachâd yn syml, gosodwch eich cloc am yr un amser bob nos a phob bore, gan gynnwys penwythnosau. Wrth gwrs bydd eithriad achlysurol, ond os ewch i'r gwely ar yr un pryd a deffro ar yr un pryd, bydd hyn yn eich helpu i syrthio i gysgu'n well.
• Ymarfer - mae cael rhywfaint o ymarfer corff yn feddyginiaeth wych ar gyfer cwympo i gysgu ac aros i gysgu. Gall ymarfer corff leihau straen ac mae hynny'n ei gwneud hi'n haws cwympo i gysgu ac aros i gysgu. Bydd unrhyw fath o ymarfer corff aerobig yn gwneud y tric; fodd bynnag, ceisiwch osgoi ymarfer tair awr cyn mynd i'r gwely oherwydd gallai hynny beri i chi gael eich pwmpio'n ormodol i syrthio i gysgu.
• symbylyddion - hepgor yr symbylyddion fel caffein, coffi yw'r amlycaf ond mae digon mewn soda, siocled, alcohol, cyffuriau diet a lleddfu poen. Bydd meddyginiaethau fel te llysieuol yn eich helpu i syrthio i gysgu ac aros i gysgu. Os ydych chi'n ysmygu, dyma reswm arall i roi'r gorau iddi, mae Nicotin yn codi pwysedd gwaed a chyfradd curiad y galon, mae'r ddau yn ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu.
• Bwydydd - gwyliwch yr hyn rydych chi'n ei fwyta, dylid tynnu unrhyw beth sy'n cynhyrfu'ch stumog oddi ar y fwydlen. Peidiwch â bwyta unrhyw beth trwm ger amser gwely oherwydd bydd y broses dreulio yn eich cadw'n effro. Gallwch oresgyn eich newyn ger amser gwely gyda gwydraid o laeth a bydd yn eich helpu i syrthio i gysgu oherwydd ei fod wedi'i lwytho â tryptoffan, asid amino a ddefnyddir gan y corff i gynhyrchu cemegyn ymennydd o'r enw serotonin sy'n tawelu gweithgaredd nerf.
• Anghofiwch am y pils cysgu - bydd meddygon yn rhagnodi cymhorthion cysgu i'r anhuneddau mwyaf caled i dorri'r cylch fel y gallant gael rhywfaint o gwsg, ond mae'n well rhoi cynnig ar gymhorthion cysgu naturiol i wella anhunedd. Y peth gyda phils cysgu yw y gallant fod yn gaethiwus ac yn anodd cerdded i ffwrdd ohonynt. A, dros amser, maen nhw'n colli eu heffeithiolrwydd ac rydych chi'n cymryd mwy a mwy yn y pen draw.
• Dim pryderon yn y gwely - peidiwch â mynd i'r gwely gyda phryderon. Penderfynwch ar le ac amser y byddwch chi'n poeni am yr holl bethau sy'n eich poeni chi ac yna peidiwch â mynd â nhw i'r gwely. Gallwch chi boeni am bethau yn y gegin neu'r ystafell fyw, ond nid yn yr ystafell wely. Ysgrifennwch nhw i lawr a'u rhoi mewn man diogel - y tu allan i'r ystafell wely - ar gyfer eich dyddiad poeni. Bydd hyn yn eich helpu i syrthio i gysgu heb bryder. Bydd yn anodd ar y dechrau, ond gallwch chi ei wneud.
• Peidiwch â gorwedd yno yn unig - os na allwch syrthio i gysgu neu yn ôl i gysgu ar ôl 15-20 munud, codwch a gwnewch rywbeth diflas. Darllenwch lyfr, myfyriwch, gwyliwch y teledu, er nad oes dim i'w ysgogi, nes eich bod chi'n barod i syrthio i gysgu.